Entre as principais atividades realizadas na busca pela perda de peso, a caminhada é uma das favoritas, fazendo parte do grupo de exercícios aeróbicos mais populares entre indivíduos que buscam o emagrecimento.
Sendo muito útil ainda para melhorar a circulação sanguínea, a caminhada é tiro e queda na perda de barriga: Treinos diários podem queimar até 200 calorias em apenas 30 minutos de exercício.
Com muitos benefícios para a saúde e grandes vantagens, a atividade é indicada para indivíduos de todas as idades e condições físicas, considerando quaisquer limitações ou necessidades especiais.
Para garantir a efetividade no seu exercício de caminhada, elaboramos uma lista de dicas e benefícios da atividade ao seu bem estar e saúde, garantindo ainda o abandono das gordurinhas excedentes e melhorias na sua qualidade de vida.
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Benefícios da caminhada
A caminhada oferece diversos benefícios ao corpo humano, entre eles, o emagrecimento saudável, alivio na circulação e pressão sanguínea e aumento da resistência pulmonar. Sem causar grande impacto no organismo, a caminhada favorece o bem estar e é uma perfeita garantia de controle de peso natural.
A caminhada ainda oferece disposição, alivia problemas com depressão, fortalece os ossos e articulações e acalma seu humor, sendo uma ótima alternativa para idosos, pessoas sedentárias e homens e mulheres muito estressados.
A queima calórica efetiva é a principal vantagem, considerando o gasto em média de 5 calorias por minuto, seja numa caminhada leve ou em passos mais acentuados.
Dicas para emagrecer caminhando
As melhores alternativas para emagrecer com caminhada envolvem os ritmos alternados e as caminhadas em horários específicos, que favorecem a perda de gordura por parte do metabolismo do corpo.
Caminhar por pelo menos 30 minutos após o jantar pode ser uma boa medida para emagrecer, pois ajuda a perder até duas vezes mais peso, reduzir os níveis de açúcar e acabar com a gordura no sangue. O exercício feito ao ar livre queima mais calorias, principalmente em intensidades alternadas, que podem variar de 10 minutos leves para 10 minutos com passos mais apressados, alternando para prolongar o gasto calórico.
Para evitar lesões antes e depois de caminhadas, acostume-se a fazer alongamentos, pois esse procedimento ajuda a aumentar a flexibilidade, diminuir o risco de cãibras e reduzir a concentração de ácido lático nos músculos, o elemento que causa dores e distensões nos mesmos.
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Detalhes essenciais
É importante lembrar de certos aspectos ao realizar sua caminhada, a fim de garantir a efetividade na perda de peso e a manutenção de sua saúde e bem estar. Lembre-se sempre de controlar sua respiração enquanto corre, inspirando pelo nariz e expirando pela boca em ritmo natural, nunca privando seu corpo de oxigênio durante o exercício.
Mantenha a postura certa sempre que caminhas, com a cabeça alinhada à coluna, ombros para trás, braços acompanhando o movimento, barriga bem contraída e pés sempre se apoiando primeiro no calcanhar quando pisar.
Procure manter a hidratação bebendo água durante e depois da caminhada, e nunca caminhe em jejum, principalmente pela manhã.
