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Alimentos que ajudam a perder barriga

Perca até 8kg em 1 mês com a dieta detox

Não importa se é homem ou mulher, qualquer pessoa quer olhar no espelho quer ver um abdômen definido. Essa conquista não é impossível. Equilibrar boa alimentação entre carboidratos inteligentes, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e ingerir dois litros de água por dia, fazendo exercícios são os primeiros passos. Para atingir esse objetivo basta conferir o cardápio da nutricionista Tamara Mazaracki.

Segunda-feira

Café da manhã

  • Suco de coco (bater no liquidificador 1 copo de água com polpa de 1 coco verde) 1 tomar em seguida

Lanche da manhã

  • 1 copo de suco (bater no liquidificador 1/2 maçã, 1 talo de aipo, 1 kiwi, 1/2 copo de iogurte natural, 1 colher (sopa) de farinha de aveia) e tomar em seguida
  • 1 xícara de chá de hortelã

Almoço

  • Salada de alface, rúcula, agrião, tomate-cereja e 2 ovos cozidos fatiados
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral cozido com alho e uma pitada de sal

Lanche da tarde

  • 1 taça de gelatina diet batida com 1/2 copo de iogurte natural desnatado
  • 1 xícara de chá verde ou branco

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa fria de legumes
  • 1 fatia de pão integral
  • Ceia
  • 1 copo de leite desnatado

Terça-feira

Café da manhã

  • Suco de melancia (bater um talo de aipo ou 1 ramo de salsa com 1 copo de água gelada)

Lanche da manhã

  • 1 copo de suco de coco (bata a polpa de 1 coco verde com água)

Almoço

  • 1 prato (fundo) de caldo de feijão
  • 1 prato de sobremesa de floretes de brócolis e couve-flor no vapor
  • Lanche da tarde
  • Suco de duas fatias grossas de melão 1/2 pera
  • 1 xícara de chá de chá preto com limão

Jantar

  • Salada (folhas verdes, pimentão, pepino, tomate, azeitona e ovo cozido)
  • 1 colher (sopa) de gergelim
  • 1 pão árabe

Ceia

  • 1 xícara (chá) de camomila batido com 1 banana

Quarta-feira

Café da manhã

  • Suco de água de coco (bata 1 copo de água de coco 1 fatia de abacaxi)

Lanche da manhã

  • 1 porte de iogurte natural desnatado batido com 1/2 mamão papaia e 1 colher (sopa) de farinha de aveia
  • 1 xícara de chá verde

Almoço

  • 1 concha grande de quiabo ou vagem refogada com carne moída
  • Salada de repolho roxo, rúcula, pepino, e tomate à vontade

Lanche da tarde

  • 1 taça de gelatina diet batida com meio copo de iogurte natural desnatado
  • 1 xícara de chá verde

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de tomate de orégano
  • 1 fatia de pão de aveia aquecida

Ceia

  • 1 xícara de chá de erva-doce

Quinta-feira

Café da manhã

  • Suco de frutas (1 copo de água glada, 1/2 maçã, 1/2 pera, 1 fatia de melão, 1 colher (chá) de gengibre)

Lanche da manhã

  • 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1/2 copo de suco de uva e 1 colher (sopa) de farinha de abria
  • 1 xícara de chá verde

Almoço

  • Salada de alface americana, tomate e palmito à vontade
  • 1 bife grande grelhado
  • 1 batata pequena cozida

Lanche da tarde

  • Creme gelado feito com 1 taça de gelatina diet de framboesa batida com 1 fatia de ricota
  • 1 xícara de chá branco

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de abóbora
  • 1 fatia de pão de aveia

Ceia

  • 1 xícara de chá de erva doce

Sexta-feira

Café da manhã

  • Shake (1 beterraba, 1 cenoura e 1 talo de aipo batidos com 1/2 copo de água gelada. Coe e adicione 1/2 pote de iogurte natural e mel)

Lanche da manhã

  • 6 ovos de codorna
  • 1 xícara de chã de hortelã

Almoço

  • 1 filé grande de peito de frango grelhado
  • Salada de agrião, tomate-cereja, palmito e pimentão à vontade

Lanche da tarde

  • 1 taça de gelatina diet batida com 1/2 pote de iogurte natural desnatado
  • 1 xícara de chá branco

Jantar

  • 1 prato fundo de caldo de feijão
  • 2 torradas integrais

Ceia

  • 1 copo de leite desnatado

Sábado

Café da manhã

  • 1 copo de suco de melancia batido com 1 talo de aipo ou 1 ramo de salsa com 1 copo de água gelada

Lanche da manhã

  • 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 ameixas secas (deixadas de molho em um pouco de água na véspera)
  • 1 xícara de chá de camomila

Almoço

  • 1 posta de peixe grelhado
  • 1 abobrinha pequena, 1/2 chuchu e 1/2 tomate cozidos no vapor
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde

  • Vitamina (1/2 mamão papaia com 1 copo de leite desnatado 1 colher de farinha de aveia
  • 1 xícara de chá de camomila

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de tomate e orégano
  • 2 torradas integrais

Ceia

  • 1 pera
  • 1 xícara de chá de camomila

Domingo

Café da manhã

  • Suco de melão (bater no liquidificador 1 copo de água gelada com 1/4 de 1 melão e 2 ramos de salsa)

Lanche da manhã

  • 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1 pera e 1 colher de farinha de aveia
  • 1 xícara de chá verde

Almoço

  • 1 prato (sopa) de caldo de feijão com legumes cozidos no vapor (cenoura, vagem, berinjela, batata)

Lanche da tarde

  • 2 colheres (sopa) de queijo cottage com 1 kiwi fatiado e 1 pitada de canela
  • 1 xícara de chá verde

Jantar

  • 2 fatias de peito de frango
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, palmito e tomate
  • 1 fatia de pão integral

Ceia

  • 1 xícara de chá de camomila batido com 1 fatia de manga




Marina Alves

Marina Alves

Blogueira Assídua! Ama está em forma e ajudar pessoas a se manterem em forma e a ficar feliz com o seu próprio corpo! Utilizo o método do Emagrecer de Vez para manter o corpo saudável