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3 Exercícios que Ajudam Alcançar o Corpo Ideal

A busca pelo corpo ideal é uma constante na vida de muitos brasileiros. Pernas torneadas, abdômen malhado e braços firmes é o sonho de consumo de milhares de pessoas.

Para obter um corpo esteticamente saudável e bonito é preciso muito esforço e dedicação. Além disso, a escolha dos exercícios corretos vai influenciar diretamente no desempenho.

Porém a dificuldade e a falta de tempo são empecilhos que acabam atrapalhando bons resultados. Pensando nisso, fornecemos abaixo 3 exercícios eficazes e práticos que vão ajudar a mudar o corpo.

3 exercicios eficazes e praticos que vao ajudar a chegar no corpo ideal

Eliminando as Gorduras Laterais

Muita gente sofre do mal do acúmulo de gordurinhas nas laterais do corpo e não veem como podem se desfazer desse problema. Mas um exercício denominado elevação de perna acaba com a sobra de gordura e deixa seus músculos ainda mais firmes.



Como fazer:

  • Deite de lado e apoie a cabeça no braço que está por baixo.
  • Estenda uma perna sobre a outra, deixando todo o corpo em linha reta.
  • Flexione o braço esquerdo e levante a perna esquerda em linha reta, mas com o pé flexionado.
  • Eleve e abaixe a perna em três sessões de 20 movimentos de cada lado.

Deixando Tudo no Lugar

Se você firmar os glúteos e deixar tudo em cima, a melhor forma é praticando o agachamento. Ele trabalhará não só os músculos do bumbum como também os da perna.

Como fazer:

  • Em pé, apoie as mãos na cintura, contraia o abdômen e deixe as costas retas.
  • Mantenha a perna semi flexionada e o pé esquerdo no centro do degrau.
  • Deixe a perna direita estendida apoiada pela ponta do pé.
  • Comece a agachar vagarosamente até os joelhos formarem um ângulo de 90º com as coxas.
  • Levante contraindo o glúteo e estendendo as pernas. Faça três séries de 20 repetições de cada lado.

Endurecendo as Coxas

Quem não deseja uma coxa torneada e bem definida ao andar? Pois bem, o melhor exercício para deixá-la assim é o afastamento lateral. Ele vai trabalhar músculo internos da região da coxa para deixá-la bem durinha.

Como fazer:

  • Deite-se, apoiando as costas e a cabeça no chão.
  • Estenda os braços ao lado do corpo com a palma da mão para baixo e olhando para cima.
  • Eleve as pernas, abra-as e feche-as, sem deixar encoste uma na outra.
  • Não trave os joelhos e faça sessões de três séries de 20 repetições.

 

Espero que esse artigo possa ajudar :)

 





Marina Alves

Marina Alves

Blogueira Assídua! Ama está em forma e ajudar pessoas a se manterem em forma e a ficar feliz com o seu próprio corpo! Utilizo o Método Magra para Sempre para manter o Corpo Saudável